咖啡因計算機
睡覺時體內還剩多少咖啡因？
選擇你的飲品、飲用時間和就寢時間。你會看到熄燈時體內還剩多少咖啡因、是否低於 50 mg 睡眠門檻，以及下一杯最晚什麼時候喝。
大約在下午 4:52 達到高峰，約 85 mg。晚上 9:21 起低於 50 mg。
下午 5:30 前喝完，就寢時就能低於 50 mg。
沿著圖表拖曳，就能查看任何時間點。
交給 App 幫你算。它會加總你一整天記錄的每杯飲品，並在你喝下會影響睡眠的那一杯之前提醒你。
免費取得 Beta 版作用中的咖啡因以單室模型計算（吸收半衰期 10 分鐘）。一般保健資訊，非醫療建議。
重點整理
- 對多數成人來說，咖啡因的半衰期大約是 5 到 6 小時，所以下午 4 點喝的咖啡，到晚上 9 到 10 點仍有大約一半留在體內。
- 就寢時以低於 50 mg 為目標，大約是半杯咖啡。睡眠研究發現，超過這個量時，就算是很好入睡的人，深層睡眠也會減少。
- 如果晚上 11 點就寢，一般咖啡（95 mg）要在下午 5:30 前、雙份濃縮拿鐵要在下午 3:15 前、200 mg 的能量飲料要在上午 11:30 前喝完。
- 飲品會累加。上午 8 點一杯咖啡、下午 4 點一杯拿鐵，到晚上 11 點大約剩 69 mg，比只喝那杯拿鐵還多。
- 正在服用避孕藥或懷孕嗎？咖啡因停留的時間大約是兩倍，所以每個時間都要提早 2 到 4 小時。
更新日期：2026 年 10 月 2 日 · Caffeine vs Water 團隊
常見情境
一杯常見飲品到就寢時還剩多少
每個情境都只喝一杯，除非另有註明，皆以一般的 5.5 小時半衰期計算。在計算機中開啟任一情境，就能調整時間。
下午 4 點 · 晚上 11 點就寢
下午的一杯拿鐵
54 mg 略高於門檻
下午 4 點喝一杯雙份濃縮拿鐵（126 mg），到熄燈時體內仍有大約半杯咖啡的量。改成單份濃縮，就會降到約 27 mg。
下午 2 點 · 晚上 11 點就寢
下午 2 點喝咖啡太晚了嗎？
32 mg 低於門檻
如果是一杯一般咖啡（95 mg），通常不會太晚。同一時間喝一大杯（190 mg）則會剩約 63 mg，超過門檻。
下午 3 點 · 晚上 11 點就寢
下課後的一大罐能量飲料
60 mg 高於門檻
一罐 473 ml 含有 160 mg，所以即使過了八小時，剩下的量仍比一罐可樂還多。想在晚上 11 點低於 50 mg，大約要在下午 1:30 前喝完。
晚上 8 點 · 晚上 11 點就寢
晚餐後的一杯濃縮咖啡
45 mg 略低於門檻
單份濃縮的量不多（63 mg），但三小時並不長。它大約在晚上 8:50 達到高峰，約 56 mg，到就寢時也只是剛好低於門檻。
上午 8 點 · 晚上 11 點就寢
早上的一大杯咖啡
30 mg 低於門檻
這麼早喝的話，就算是 190 mg 的大馬克杯也沒問題。十五小時將近三個半衰期，剩下不到六分之一。
晚上 6 點 · 晚上 11 點就寢
晚上健身前的運動前補給品
110 mg 超過門檻兩倍以上
睡前五小時喝一匙 200 mg 的補給品，體內剩下的量比一杯咖啡還多。晚上運動的話，選擇不含咖啡因的運動前補給品比較好。
下午 2 點 · 服用避孕藥
同樣是下午 2 點的咖啡，服用避孕藥時
52 mg 略高於門檻
口服避孕藥會讓咖啡因停留的時間大約加倍。上面剩 32 mg 的那杯咖啡，現在會剩 52 mg。建議提早到下午 1 點左右。
上午 10 點 · 懷孕
懷孕期間的一杯早晨咖啡
48 mg 略低於門檻
懷孕後期，咖啡因可能需要 12 小時以上才會減半，所以上午 10 點的一杯到晚上 10 點仍有殘留。多數指引建議每天總量不超過 200 mg。
凌晨 2 點 · 上午 9 點入睡
大夜班的一杯雙份濃縮
54 mg 高於門檻
白天睡覺也適用同樣的原則，而且白天的睡眠較淺、更容易被干擾。咖啡因盡量在班表前段攝取，並在入睡前大約八小時停止。
最晚時間
每種飲品的最晚飲用時間
要在晚上 11 點就寢時仍低於 50 mg，每種飲品最晚得在幾點喝完，依你代謝咖啡因的快慢區分。如果就寢時間不同，把每個時間平移相同的時數即可。
| 飲品 | 快（4 小時） | 一般（5.5 小時） | 慢（7.5 小時） | 服用避孕藥（10 小時） |
|---|---|---|---|---|
| 紅茶 · 47 mg | 任何時間都可以。單靠這一杯永遠不會達到 50 mg。 | |||
| 濃縮咖啡 · 63 mg | 晚上 9:15 | 晚上 8:45 | 晚上 8:00 | 晚上 7:15 |
| 抹茶 · 70 mg | 晚上 8:45 | 晚上 8:00 | 晚上 7:00 | 下午 5:45 |
| 能量飲料 250 ml · 80 mg | 晚上 8:00 | 晚上 7:00 | 下午 5:30 | 下午 3:45 |
| 滴濾咖啡 · 95 mg | 晚上 7:00 | 下午 5:30 | 下午 3:45 | 下午 1:15 |
| 拿鐵（雙份濃縮） · 126 mg | 下午 5:15 | 下午 3:15 | 中午 12:30 | 上午 9:15 |
| 冷萃咖啡 · 155 mg | 下午 4:00 | 下午 1:45 | 上午 10:30 | 上午 6:15 |
| 能量飲料 473 ml · 160 mg | 下午 4:00 | 下午 1:30 | 上午 10:00 | 凌晨 5:45 |
| 滴濾咖啡（大杯） · 190 mg | 下午 3:00 | 中午 12:00 | 上午 8:15 | 凌晨 3:15 |
| Celsius 或運動前補給品 · 200 mg | 下午 2:45 | 上午 11:30 | 上午 7:30 | 凌晨 2:30 |
以 15 分鐘為單位無條件捨去。以單杯飲品計算：如果當天稍早已攝取過咖啡因，最晚時間會更早。想了解多杯飲品的情況，以及這條門檻背後的研究，請閱讀睡前多久該停止喝咖啡。
運作原理
數字背後的計算
上升快，下降慢
咖啡因大約在一小時內被吸收，之後肝臟每小時會清除其中固定的比例。計算機採用咖啡因研究中的標準單室模型，與 App 使用的相同：吸收半衰期為 10 分鐘，之後套用你選擇的排除半衰期。
你的半衰期
多數成人大約 5 小時能清除體內一半的咖啡因，但範圍約在 3 到 7 小時之間。抽菸會加快清除速度。口服避孕藥會讓半衰期大約加倍，懷孕後期甚至可達三倍。這就是為什麼同一杯咖啡，有人喝了沒事，有人卻睡不著。為什麼會有個別差異
為什麼是就寢時 50 mg
咖啡因會阻斷腺苷，而腺苷是累積睡眠壓力的訊號。研究發現，即使在睡前數小時攝取中等劑量，深層睡眠也會減少，就算是很好入睡的人也一樣。約 50 mg（大約半杯咖啡）是一條合理的門檻，最好維持在它以下。咖啡因如何影響睡眠
問題
咖啡因計算機常見問題
咖啡因會在體內停留多久？
喝下後不到一小時，血液中的咖啡因就會達到高峰。之後對多數成人來說，每 5 到 6 小時會清除大約一半，所以下午 2 點喝的 95 mg 咖啡，到晚上 11 點仍會剩約 32 mg。幾乎完全清除大約需要一天，懷孕或服用避孕藥時還會更久。
就寢時多少咖啡因算太多？
沒有明確的分界，但睡眠研究發現，下午和晚上攝取中等劑量，就會對深層睡眠產生可測量的影響。計算機以就寢時 50 mg（大約半杯咖啡）作為合理的門檻。你可以在 App 中調整這個值。
什麼是咖啡因半衰期？
就是身體清除體內一半咖啡因所需的時間。多數健康成人大約是 5 小時，但範圍約在 3 到 7 小時之間。抽菸會縮短半衰期。口服避孕藥會讓它大約加倍，懷孕後期可達 10 到 15 小時。
計算機會加總多杯飲品嗎？
不會，它一次只顯示一杯飲品。多杯飲品的咖啡因會累加，所以兩杯咖啡留下的量，大致等於每杯單獨留下的量相加。Caffeine vs Water App 會加總你一天中的每杯飲品，並推算到就寢時的總量。
準確度如何？
它採用咖啡因研究中的標準單室模型，與 Caffeine vs Water App 使用的模型相同。實際濃度會因你的身體、基因和吃過的食物而不同，所以請將結果視為有根據的估算。如果咖啡因對你的影響比多數人更強或更弱，請在「咖啡因對你的影響」中選擇其他設定。
低因咖啡有咖啡因嗎？
有一點。一杯低因咖啡大約含 2 到 5 mg，一般滴濾咖啡則約含 95 mg。就算在睡前喝，也遠低於 50 mg 門檻。
每杯飲品，都幫你加總。
Caffeine vs Water 會為你的一整天做這件事：每杯咖啡、茶和能量飲料都推算到就寢時間，並在你喝下會影響睡眠的那一杯之前提醒你。適用於 iPhone 和 Apple Watch。加入 Beta 測試，Apple 會用電子郵件寄 TestFlight 邀請給你。
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