Calculateur de caféine
Combien de caféine vous restera-t-il au coucher ?
Choisissez vos boissons, l’heure à laquelle vous les prenez et l’heure du coucher. Vous verrez combien de caféine il vous reste au moment d’éteindre la lumière, si vous êtes sous la ligne de sommeil de 50 mg, et l’heure limite pour la prochaine.
Pic à environ 85 mg vers 16 h 52. Sous 50 mg à partir de 21 h 21.
Terminez-le avant 17 h 30 pour rester sous 50 mg au coucher.
Faites glisser le doigt sur le graphique pour voir n’importe quelle heure.
Laissez l’app s’en charger. Elle additionne chaque boisson que vous enregistrez, toute la journée, et vous prévient avant celle qui vous coûterait du sommeil.
Obtenir la bêta gratuiteCaféine active selon un modèle à un compartiment (demi-vie d’absorption de 10 min). Informations générales de bien-être, pas un avis médical.
En bref
- La caféine a une demi-vie d’environ 5 à 6 heures chez la plupart des adultes : environ la moitié d’un café de 16 h est donc encore dans votre corps entre 21 h et 22 h.
- Visez moins de 50 mg au coucher, soit environ une demi-tasse de café. Les études sur le sommeil constatent moins de sommeil profond au-delà, même chez les personnes qui s’endorment sans difficulté.
- Pour un coucher à 23 h, terminez un café classique (95 mg) avant 17 h 30, un latte double shot avant 15 h 15 et une boisson énergisante de 200 mg avant 11 h 30.
- Les boissons s’additionnent. Un café à 8 h et un latte à 16 h laissent environ 69 mg à 23 h, plus que le latte seul.
- Sous pilule ou enceinte ? La caféine dure environ deux fois plus longtemps : avancez chaque heure de 2 à 4 heures.
Mis à jour le 2 octobre 2026 · Par l’équipe de Caffeine vs Water
Cas courants
Ce qu’une boisson typique laisse au coucher
Une boisson à chaque fois, pour une personne avec une demi-vie typique de 5,5 heures, sauf indication contraire. Ouvrez n’importe quel cas dans le calculateur pour changer les heures.
16 h · coucher à 23 h
Un latte l’après-midi
54 mg juste au-dessus de la ligne
Un latte double shot (126 mg) à 16 h vous laisse encore environ un demi-café dans le corps à l’extinction des feux. Avec un simple shot, on descend à environ 27 mg.
14 h · coucher à 23 h
14 h, est-ce trop tard pour un café ?
32 mg sous la ligne
Pour une tasse classique (95 mg), en général non. Une grande (190 mg) à la même heure laisse environ 63 mg, ce qui est au-dessus.
15 h · coucher à 23 h
Une grande boisson énergisante après les cours
60 mg au-dessus de la ligne
Une canette de 473 ml contient 160 mg : même huit heures plus tard, il en reste plus que dans une canette de cola. Pour être sous 50 mg à 23 h, terminez-la vers 13 h 30.
20 h · coucher à 23 h
Un espresso après le dîner
45 mg juste sous la ligne
Un simple shot, c’est peu (63 mg), mais trois heures, ce n’est pas long. Le pic atteint environ 56 mg vers 20 h 50, et au coucher on n’est que juste sous la ligne.
8 h · coucher à 23 h
Un grand café le matin
30 mg sous la ligne
Même un grand mug de 190 mg ne pose pas de problème aussi tôt. Quinze heures, c’est presque trois demi-vies : il en reste moins d’un sixième.
18 h · coucher à 23 h
Un pré-workout avant une séance de sport en soirée
110 mg plus du double de la ligne
Une dose de 200 mg cinq heures avant le coucher vous laisse plus de caféine qu’une tasse de café. Pour vous entraîner le soir, mieux vaut un pré-workout sans caféine.
14 h · sous pilule
Le même café de 14 h, sous pilule
52 mg juste au-dessus de la ligne
La pilule contraceptive double à peu près la durée d’action de la caféine. La tasse qui laissait 32 mg plus haut en laisse maintenant 52. Avancez-la vers 13 h.
10 h · enceinte
Un café le matin pendant la grossesse
48 mg juste sous la ligne
En fin de grossesse, la caféine peut mettre 12 heures ou plus à diminuer de moitié : une tasse à 10 h est donc encore présente à 22 h. La plupart des recommandations conseillent de ne pas dépasser 200 mg par jour au total.
2 h · sommeil à 9 h
Un double espresso pendant un poste de nuit
54 mg au-dessus de la ligne
La même règle vaut pour le sommeil de jour, plus léger et plus facile à perturber. Prenez la caféine en début de poste et arrêtez environ huit heures avant de dormir.
Heures limites
L’heure limite pour chaque boisson
La dernière heure à laquelle vous pouvez terminer chaque boisson tout en restant sous 50 mg pour un coucher à 23 h, selon la vitesse à laquelle vous éliminez la caféine. Pour une autre heure de coucher, décalez chaque heure d’autant.
| Boisson | Rapide (4 h) | Dans la moyenne (5,5 h) | Lente (7,5 h) | Je prends la pilule (10 h) |
|---|---|---|---|---|
| Thé noir · 47 mg | À tout moment. Seule, elle n’atteint jamais 50 mg. | |||
| Espresso · 63 mg | 21 h 15 | 20 h 45 | 20 h | 19 h 15 |
| Matcha · 70 mg | 20 h 45 | 20 h | 19 h | 17 h 45 |
| Boisson énergisante, 250 ml · 80 mg | 20 h | 19 h | 17 h 30 | 15 h 45 |
| Café filtre · 95 mg | 19 h | 17 h 30 | 15 h 45 | 13 h 15 |
| Latte, double shot · 126 mg | 17 h 15 | 15 h 15 | 12 h 30 | 9 h 15 |
| Cold brew · 155 mg | 16 h | 13 h 45 | 10 h 30 | 6 h 15 |
| Boisson énergisante, 473 ml · 160 mg | 16 h | 13 h 30 | 10 h | 5 h 45 |
| Grand café filtre · 190 mg | 15 h | 12 h | 8 h 15 | 3 h 15 |
| Celsius ou pré-workout · 200 mg | 14 h 45 | 11 h 30 | 7 h 30 | 2 h 30 |
Arrondi au quart d’heure inférieur. Une boisson à la fois : si vous avez déjà pris de la caféine plus tôt dans la journée, l’heure limite arrive plus tôt. Pour plusieurs boissons et les études derrière cette ligne, lisez quand arrêter le café avant de se coucher (en anglais).
Comment ça marche
Le calcul derrière le chiffre
Montée rapide, descente lente
La caféine est absorbée en une heure environ, puis votre foie en élimine une part fixe chaque heure. Le calculateur utilise le modèle à un compartiment classique de la recherche sur la caféine, le même que l’app : une demi-vie d’absorption de 10 minutes, puis la demi-vie d’élimination que vous choisissez.
Votre demi-vie
La plupart des adultes éliminent la moitié de leur caféine en 5 heures environ, mais cela va d’environ 3 à 7 heures. Le tabac l’accélère. La pilule contraceptive double à peu près la demi-vie, et en fin de grossesse elle peut tripler. C’est pourquoi le même café peut ne rien faire à une personne et en empêcher une autre de dormir. Pourquoi cela varie
Pourquoi 50 mg au coucher
La caféine bloque l’adénosine, le signal qui fait monter la pression de sommeil. Les études constatent moins de sommeil profond après des doses modérées prises des heures avant le coucher, même chez les personnes qui s’endorment sans difficulté. Environ 50 mg, soit une demi-tasse de café, est un seuil raisonnable sous lequel rester. Comment la caféine affecte le sommeil
Questions
FAQ du calculateur de caféine
Combien de temps la caféine reste-t-elle dans l’organisme ?
La caféine atteint son pic dans le sang moins d’une heure après l’avoir bue. Ensuite, chez la plupart des adultes, environ la moitié est éliminée toutes les 5 à 6 heures : un café de 95 mg à 14 h laisse donc encore environ 32 mg à 23 h. Il faut environ une journée pour l’éliminer presque entièrement, et plus si vous êtes enceinte ou sous pilule.
À partir de combien la caféine au coucher est-elle de trop ?
Il n’y a pas de seuil exact, mais les études sur le sommeil constatent des effets mesurables sur le sommeil profond avec des doses modérées prises l’après-midi et le soir. Le calculateur retient 50 mg au coucher, soit environ une demi-tasse de café, comme seuil raisonnable. L’app vous permet de le modifier.
Qu’est-ce que la demi-vie de la caféine ?
C’est le temps qu’il faut à votre corps pour éliminer la moitié de la caféine qu’il contient. Chez la plupart des adultes en bonne santé, elle est d’environ 5 heures, mais elle va d’environ 3 à 7 heures. Le tabac la raccourcit. La pilule contraceptive la double à peu près, et en fin de grossesse elle peut atteindre 10 à 15 heures.
Le calculateur additionne-t-il plusieurs boissons ?
Non, il affiche une boisson à la fois. La caféine de plusieurs boissons s’additionne : deux cafés laissent à peu près la somme de ce que chacun laisserait seul. L’app Caffeine vs Water additionne toutes les boissons de votre journée et projette le total jusqu’à votre coucher.
Quelle est sa précision ?
Il utilise le modèle à un compartiment classique de la recherche sur la caféine, le même modèle que l’app Caffeine vs Water. Les taux réels varient selon votre corps, vos gènes et ce que vous avez mangé : considérez le résultat comme une estimation bien étayée. Si la caféine vous fait plus ou moins d’effet qu’à la plupart des gens, choisissez un autre réglage sous « L’effet de la caféine sur vous ».
Le décaféiné contient-il de la caféine ?
Un peu. Une tasse de café décaféiné en contient environ 2 à 5 mg, contre environ 95 mg pour un café filtre classique. C’est bien en dessous de la ligne des 50 mg, même juste avant de dormir.
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Tableau de la caféine
Tableau des teneurs en caféine
Café, thé, sodas et boissons énergisantes côte à côte, par taille.
Chaque boisson, additionnée pour vous.
Caffeine vs Water le fait pour toute votre journée : chaque café, thé et boisson énergisante, projeté jusqu’à votre coucher, avec un avertissement avant celui qui vous coûterait du sommeil. Pour iPhone et Apple Watch. Rejoignez la bêta et Apple vous enverra une invitation TestFlight par e-mail.
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