Calculadora de cafeína
Quanta cafeína ainda vai estar no seu corpo na hora de dormir?
Escolha suas bebidas, quando vai tomá-las e a hora de dormir. Você vê quanta cafeína ainda vai estar no seu corpo ao apagar a luz, se fica abaixo da linha do sono de 50 mg e o horário limite para a próxima.
Pico de cerca de 85 mg às 16:52. Abaixo de 50 mg a partir das 21:21.
Termine a bebida até as 17:30 para ficar abaixo de 50 mg na hora de dormir.
Arraste ao longo do gráfico para ver qualquer horário.
Deixe o app fazer isso por você. Ele soma todas as bebidas que você registra, o dia todo, e avisa antes daquela que custaria o seu sono.
Participe do beta grátisCafeína ativa com um modelo de um compartimento (meia-vida de absorção de 10 min). Informação geral de bem-estar, não aconselhamento médico.
A resposta curta
- A cafeína tem meia-vida de cerca de 5 a 6 horas na maioria dos adultos, então cerca de metade de um café das 16:00 ainda está no seu corpo entre 21:00 e 22:00.
- Procure ficar abaixo de 50 mg na hora de dormir, cerca de meia xícara de café. Estudos sobre o sono encontram menos sono profundo acima disso, mesmo em quem adormece sem problemas.
- Para dormir às 23:00, termine um café comum (95 mg) até as 17:30, um latte de dose dupla até as 15:15 e um energético de 200 mg até as 11:30.
- As bebidas se somam. Café às 8:00 e um latte às 16:00 deixam cerca de 69 mg às 23:00, mais do que o latte sozinho.
- Toma pílula ou está grávida? A cafeína dura cerca do dobro do tempo, então antecipe cada horário em 2 a 4 horas.
Atualizado em 2 de outubro de 2026 · Pela equipe do Caffeine vs Water
Situações comuns
Quanto uma bebida típica deixa na hora de dormir
Uma bebida de cada vez, para alguém com meia-vida típica de 5,5 horas, salvo indicação em contrário. Abra qualquer uma delas na calculadora para mudar os horários.
16:00 · dormir às 23:00
Um latte à tarde
54 mg logo acima da linha
Um latte de dose dupla (126 mg) às 16:00 ainda deixa cerca de meio café no seu corpo na hora de apagar a luz. Troque por uma dose única e cai para cerca de 27 mg.
14:00 · dormir às 23:00
14h é tarde demais para café?
32 mg abaixo da linha
Para uma xícara comum (95 mg), geralmente não. Uma grande (190 mg) no mesmo horário deixa cerca de 63 mg, o que fica acima.
15:00 · dormir às 23:00
Um energético grande depois da aula
60 mg acima da linha
Uma lata de 473 ml tem 160 mg, então mesmo oito horas depois resta mais do que em uma lata de refrigerante de cola. Para ficar abaixo de 50 mg às 23:00, termine até cerca de 13:30.
20:00 · dormir às 23:00
Um espresso depois do jantar
45 mg logo abaixo da linha
Uma dose única é pouco (63 mg), mas três horas não é muito tempo. O pico é de cerca de 56 mg por volta das 20:50, e na hora de dormir fica só um pouco abaixo da linha.
8:00 · dormir às 23:00
Um café grande pela manhã
30 mg abaixo da linha
Mesmo uma caneca grande de 190 mg não tem problema tão cedo. Quinze horas são quase três meias-vidas, então resta menos de um sexto.
18:00 · dormir às 23:00
Pré-treino antes da academia à noite
110 mg mais do que o dobro da linha
Uma dose de 200 mg cinco horas antes de dormir deixa mais do que uma xícara de café no seu corpo. Para treinos à noite, um pré-treino sem cafeína é a melhor escolha.
14:00 · tomando pílula
O mesmo café das 14:00, tomando pílula
52 mg logo acima da linha
A pílula anticoncepcional praticamente dobra o tempo que a cafeína dura. A xícara que deixava 32 mg acima agora deixa 52 mg. Antecipe para por volta das 13:00.
10:00 · grávida
Um café da manhã na gravidez
48 mg logo abaixo da linha
No fim da gravidez, a cafeína pode levar 12 horas ou mais para cair pela metade, então uma xícara às 10:00 ainda está presente às 22:00. A maioria das diretrizes recomenda até 200 mg por dia no total.
2:00 · dormir às 9:00
Um espresso duplo no turno da noite
54 mg acima da linha
A mesma regra vale para o sono diurno, que é mais leve e mais fácil de perturbar. Tome cafeína no início do turno e pare cerca de oito horas antes de dormir.
Horários-limite
O último horário para cada bebida
O último horário em que você pode terminar cada bebida e ainda ficar abaixo de 50 mg dormindo às 23:00, conforme a rapidez com que você elimina a cafeína. Para outra hora de dormir, mova todos os horários na mesma medida.
| Bebida | Rápido (4 h) | Típico (5,5 h) | Lento (7,5 h) | Tomo pílula (10 h) |
|---|---|---|---|---|
| Chá preto · 47 mg | A qualquer hora. Sozinha, nunca chega a 50 mg. | |||
| Espresso · 63 mg | 21:15 | 20:45 | 20:00 | 19:15 |
| Matcha · 70 mg | 20:45 | 20:00 | 19:00 | 17:45 |
| Energético, 250 ml · 80 mg | 20:00 | 19:00 | 17:30 | 15:45 |
| Café coado · 95 mg | 19:00 | 17:30 | 15:45 | 13:15 |
| Latte, dose dupla · 126 mg | 17:15 | 15:15 | 12:30 | 9:15 |
| Cold brew · 155 mg | 16:00 | 13:45 | 10:30 | 6:15 |
| Energético, 473 ml · 160 mg | 16:00 | 13:30 | 10:00 | 5:45 |
| Café coado grande · 190 mg | 15:00 | 12:00 | 8:15 | 3:15 |
| Celsius ou pré-treino · 200 mg | 14:45 | 11:30 | 7:30 | 2:30 |
Arredondado para baixo, ao quarto de hora. Uma bebida de cada vez: se você já tomou cafeína mais cedo no dia, o limite chega antes. Para mais bebidas e os estudos por trás da linha, leia quando parar de tomar café antes de dormir.
Como funciona
A matemática por trás do número
Sobe rápido, desce devagar
A cafeína é absorvida em cerca de uma hora, e depois o fígado elimina uma fração fixa dela a cada hora. A calculadora usa o modelo padrão de um compartimento da pesquisa sobre cafeína, o mesmo que o app usa: uma meia-vida de absorção de 10 minutos e, depois, a meia-vida de eliminação que você escolher.
Sua meia-vida
A maioria dos adultos elimina metade da cafeína em cerca de 5 horas, mas isso varia de cerca de 3 a 7. Fumar acelera a eliminação. A pílula anticoncepcional praticamente dobra a meia-vida, e o fim da gravidez pode triplicá-la. É por isso que o mesmo café pode não fazer diferença para uma pessoa e deixar outra acordada. Por que varia
Por que 50 mg na hora de dormir
A cafeína bloqueia a adenosina, o sinal que acumula a pressão do sono. Estudos encontram menos sono profundo após doses moderadas tomadas horas antes de dormir, mesmo em quem adormece sem problemas. Cerca de 50 mg, mais ou menos meia xícara de café, é uma linha sensata para ficar abaixo. Como a cafeína afeta o sono
Perguntas
Perguntas frequentes sobre a calculadora de cafeína
Quanto tempo a cafeína fica no organismo?
A cafeína atinge o pico no sangue menos de uma hora depois de você beber. Depois disso, na maioria dos adultos, cerca de metade é eliminada a cada 5 a 6 horas, então um café de 95 mg às 14:00 ainda deixa cerca de 32 mg às 23:00. Leva cerca de um dia para eliminar quase tudo, e mais se você estiver grávida ou tomar pílula.
Quanta cafeína na hora de dormir é demais?
Não existe um limite exato, mas estudos sobre o sono encontram efeitos mensuráveis no sono profundo com doses moderadas tomadas à tarde e à noite. A calculadora usa 50 mg na hora de dormir, cerca de meia xícara de café, como uma linha sensata. No app, você pode mudar esse valor.
O que é a meia-vida da cafeína?
É o tempo que o corpo leva para eliminar metade da cafeína presente nele. Na maioria dos adultos saudáveis, é de cerca de 5 horas, mas varia de cerca de 3 a 7 horas. Fumar a encurta. A pílula anticoncepcional praticamente a dobra, e no fim da gravidez ela pode chegar a 10 a 15 horas.
A calculadora soma várias bebidas?
Não, ela mostra uma bebida de cada vez. A cafeína de várias bebidas se soma, então dois cafés deixam mais ou menos a soma do que cada um deixaria sozinho. O app Caffeine vs Water soma todas as bebidas do seu dia e projeta o total até a hora de dormir.
Qual é a precisão?
Ela usa o modelo padrão de um compartimento da pesquisa sobre cafeína, o mesmo modelo do app Caffeine vs Water. Os níveis reais variam conforme o seu corpo, os seus genes e o que você comeu, então encare o resultado como uma estimativa bem fundamentada. Se a cafeína afeta você mais ou menos do que a maioria das pessoas, escolha outra opção em Como a cafeína afeta você.
Descafeinado tem cafeína?
Um pouco. Uma xícara de café descafeinado tem cerca de 2 a 5 mg, contra cerca de 95 mg de um café coado comum. Isso fica muito abaixo da linha de 50 mg, mesmo logo antes de dormir.
Continue lendo
Mais sobre cafeína e sono
Sono
Quando parar de tomar café antes de dormir
Um horário-limite de cafeína para cada bebida, pela dose, não no achismo.
Ciência da cafeína
Quanto tempo dura a cafeína?
Meia-vida, uma linha do tempo hora a hora e o que faz ela durar mais em você.
Sono
14h é tarde demais para café?
A cafeína que resta na hora de dormir para bebidas às 14:00, 15:00 e 16:00.
Energéticos
Energéticos e sono
23 latas classificadas pelas horas de antecedência que exigem antes de dormir.
Gravidez
Cafeína e gravidez
O limite de 200 mg em bebidas reais, e por que a cafeína dura mais na gravidez.
Tabela de cafeína
Tabela de teor de cafeína
Café, chá, refrigerante e energéticos lado a lado, por tamanho.
Todas as bebidas, somadas para você.
O Caffeine vs Water faz isso pelo seu dia inteiro: cada café, chá e energético, projetado até a hora de dormir, com um aviso antes daquele que custaria o seu sono. Para iPhone e Apple Watch. Participe do beta e a Apple enviará um convite do TestFlight por e-mail.
Grátis. Requer um iPhone com iOS 26 ou posterior. Repassamos seu e-mail à Apple para enviar o convite do TestFlight, e nada mais. Privacidade