잠자리에 들 때 카페인이 얼마나 남아 있을까요?

카페인은 마신 뒤 1시간 안에 혈중 농도가 최고치에 달해요. 그 뒤 대부분의 성인은 5~6시간마다 약 절반씩 제거하므로, 오후 2시에 마신 95 mg 커피는 오후 11시에도 약 32 mg이 남아요. 거의 모두 제거되기까지는 약 하루가 걸리고, 임신 중이거나 피임약을 복용 중이면 더 오래 걸려요.

정확한 기준은 없지만, 수면 연구에 따르면 오후와 저녁에 적당한 양을 섭취해도 깊은 잠에 측정 가능한 영향이 나타나요. 계산기는 커피 반 잔 정도인 취침 시 50 mg을 합리적인 기준선으로 사용해요. 앱에서는 이 값을 바꿀 수 있어요.

몸이 체내 카페인의 절반을 제거하는 데 걸리는 시간이에요. 건강한 성인 대부분은 약 5시간이지만, 약 3~7시간까지 차이가 나요. 흡연은 이 시간을 줄여요. 경구 피임약은 약 두 배로 늘리고, 임신 후기에는 10~15시간에 이를 수 있어요.

아니요, 한 번에 음료 한 잔씩 보여 줘요. 여러 음료의 카페인은 합산되므로, 커피 두 잔은 각각 따로 마셨을 때 남는 양을 더한 정도를 남겨요. Caffeine vs Water 앱은 하루 동안의 모든 음료를 합산해 취침 시간의 총량을 예측해요.

카페인 연구에서 표준으로 쓰이는 1구획 모델을 사용하며, Caffeine vs Water 앱과 같은 모델이에요. 실제 수치는 몸 상태, 유전자, 먹은 음식에 따라 달라지므로 결과는 근거 있는 추정치로 봐 주세요. 카페인이 대부분의 사람보다 강하게 또는 약하게 느껴진다면 카페인 민감도에서 다른 설정을 고르세요.

조금 있어요. 디카페인 커피 한 잔에는 약 2~5 mg이 들어 있고, 일반 드립 커피에는 약 95 mg이 들어 있어요. 잠들기 직전에 마셔도 50 mg 기준선에 한참 못 미쳐요.