カフェイン計算ツール
就寝時、体内にカフェインはどれくらい残る？
飲むドリンクと時刻、就寝時刻を選んでください。消灯時に体内に残るカフェインの量、50 mgの睡眠ラインを下回るかどうか、そして次の1杯を飲める最終時刻がわかります。
16:52に約85 mgでピーク。21:21以降は50 mg未満です。
就寝時に50 mg未満に収めるには、17:30までに飲み終えてください。
グラフをドラッグすると、各時刻の量を確認できます。
アプリにおまかせ。記録したドリンクを1日中すべて合計し、睡眠の妨げになりそうな1杯の前にお知らせします。
無料ベータ版を入手作用中のカフェインを1コンパートメントモデル（吸収半減期10分）で計算しています。一般的なウェルネス情報であり、医学的なアドバイスではありません。
要点
- カフェインの半減期は、ほとんどの成人で約5〜6時間。16時に飲んだコーヒーの約半分は、21〜22時の時点でまだ体内に残っています。
- 就寝時は50 mg未満を目安に。コーヒー約半杯分です。睡眠研究では、これを超えると、寝つきに問題がない人でも深い睡眠が減ることがわかっています。
- 23時に寝るなら、ふつうのコーヒー（95 mg）は17:30まで、ダブルショットのカフェラテは15:15まで、200 mgのエナジードリンクは11:30までに飲み終えましょう。
- ドリンクは合算されます。8時にコーヒー、16時にカフェラテを飲むと、23時には約69 mgが残り、カフェラテ1杯だけの場合より多くなります。
- ピル服用中や妊娠中の方は？ カフェインが約2倍長く残るため、それぞれの時刻を2〜4時間早めてください。
2026年10月2日更新 · Caffeine vs Water チーム
よくあるケース
よくあるドリンクが就寝時に残す量
いずれも1杯のみで、特に記載がない限り半減期が標準的な5.5時間の人の場合です。計算ツールで開けば、時刻を変えて試せます。
16:00 · 23:00に就寝
午後のカフェラテ
54 mg ラインをわずかに超過
ダブルショットのカフェラテ（126 mg）を16時に飲むと、消灯時にもまだコーヒー約半杯分が体内に残ります。シングルショットにすれば約27 mgまで下がります。
14:00 · 23:00に就寝
14時のコーヒーは遅すぎる？
32 mg ライン未満
ふつうのコーヒー1杯（95 mg）なら、たいていは問題ありません。同じ時刻にLサイズ（190 mg）を飲むと約63 mgが残り、ラインを超えます。
15:00 · 23:00に就寝
放課後の大きなエナジードリンク
60 mg ラインを超過
473 mlの缶には160 mgが含まれるため、8時間後でもコーラ1缶分より多く残ります。23時に50 mg未満にするには、13:30ごろまでに飲み終えましょう。
20:00 · 23:00に就寝
夕食後のエスプレッソ
45 mg ラインをわずかに下回る
シングルのエスプレッソは少量（63 mg）ですが、3時間は長くありません。20:50ごろに約56 mgでピークに達し、就寝時にはラインをわずかに下回る程度です。
8:00 · 23:00に就寝
朝の大きなコーヒー1杯
30 mg ライン未満
190 mgの大きなマグでも、この時間なら問題ありません。15時間は半減期のほぼ3回分なので、残るのは6分の1未満です。
18:00 · 23:00に就寝
夜のジムの前のプレワークアウト
110 mg ラインの2倍以上
就寝5時間前に200 mgのプレワークアウトを飲むと、コーヒー1杯分より多くが体内に残ります。夜にトレーニングするなら、カフェインなしのプレワークアウトがおすすめです。
14:00 · ピル服用中
同じ14時のコーヒー、ピル服用中の場合
52 mg ラインをわずかに超過
経口避妊薬（ピル）は、カフェインが残る時間をおよそ2倍にします。上の例で32 mgだった1杯が、52 mg残るようになります。13時ごろに早めましょう。
10:00 · 妊娠中
妊娠中の朝のコーヒー
48 mg ラインをわずかに下回る
妊娠後期には、カフェインが半分になるまで12時間以上かかることがあり、10時のコーヒーが22時にもまだ残っています。多くのガイドラインでは、1日の合計を200 mgまでにするよう勧めています。
2:00 · 9:00に就寝
夜勤中のダブルエスプレッソ
54 mg ラインを超過
日中の睡眠にも同じルールが当てはまります。日中の睡眠は浅く、妨げられやすいものです。カフェインはシフトの早い時間にとり、寝る約8時間前にはやめましょう。
リミット時刻
ドリンクごとの最終時刻
23時に就寝して50 mg未満に収めるために、各ドリンクを飲み終えるべき最後の時刻です。カフェインを代謝する速さ別に示しています。就寝時刻が違う場合は、すべての時刻を同じだけずらしてください。
| ドリンク | 速い（4時間） | 標準（5.5時間） | 遅い（7.5時間） | ピル服用中（10時間） |
|---|---|---|---|---|
| 紅茶 · 47 mg | いつでもOK。単独では50 mgに達しません。 | |||
| エスプレッソ · 63 mg | 21:15 | 20:45 | 20:00 | 19:15 |
| 抹茶 · 70 mg | 20:45 | 20:00 | 19:00 | 17:45 |
| エナジードリンク 250 ml · 80 mg | 20:00 | 19:00 | 17:30 | 15:45 |
| ドリップコーヒー · 95 mg | 19:00 | 17:30 | 15:45 | 13:15 |
| カフェラテ（ダブルショット） · 126 mg | 17:15 | 15:15 | 12:30 | 9:15 |
| コールドブリュー · 155 mg | 16:00 | 13:45 | 10:30 | 6:15 |
| エナジードリンク 473 ml · 160 mg | 16:00 | 13:30 | 10:00 | 5:45 |
| ドリップコーヒー（L） · 190 mg | 15:00 | 12:00 | 8:15 | 3:15 |
| Celsiusまたはプレワークアウト · 200 mg | 14:45 | 11:30 | 7:30 | 2:30 |
15分単位で切り捨てています。1杯ずつの計算のため、その日すでにカフェインをとっている場合は、リミット時刻はもっと早くなります。ほかのドリンクやラインの根拠となる研究については、寝る前にコーヒーをやめるべき時刻をお読みください。
しくみ
数値の背後にある計算
すばやく上がり、ゆっくり下がる
カフェインは約1時間以内に吸収され、その後は肝臓が1時間ごとに一定の割合を代謝します。この計算ツールは、カフェイン研究で標準的な1コンパートメントモデルを使っています。アプリと同じモデルで、吸収半減期は10分、その後は選んだ消失半減期で計算します。
あなたの半減期
ほとんどの成人は約5時間でカフェインの半分を代謝しますが、個人差は約3〜7時間です。喫煙は代謝を速めます。経口避妊薬は半減期をおよそ2倍にし、妊娠後期には3倍になることもあります。同じコーヒーでも、平気な人もいれば眠れなくなる人もいるのはこのためです。個人差の理由
就寝時に50 mgの理由
カフェインは、睡眠圧を高めるシグナルであるアデノシンをブロックします。研究では、寝る数時間前に中程度の量をとると、寝つきに問題がない人でも深い睡眠が減ることがわかっています。コーヒー約半杯分の約50 mgは、下回っておきたい妥当なラインです。カフェインが睡眠に与える影響
質問
カフェイン計算ツールのよくある質問
カフェインは体内にどれくらい残る？
カフェインは飲んでから1時間以内に血中濃度がピークに達します。その後、ほとんどの成人では5〜6時間ごとに約半分が代謝されるため、14時に飲んだ95 mgのコーヒーは、23時にもまだ約32 mg残ります。ほぼすべてが代謝されるまでには約1日かかり、妊娠中やピル服用中はさらに長くかかります。
就寝時のカフェインはどれくらいから多すぎる？
明確な境界はありませんが、睡眠研究では、午後や夜に中程度の量をとると深い睡眠に測定可能な影響が出ることがわかっています。この計算ツールでは、コーヒー約半杯分にあたる就寝時50 mgを妥当なラインとしています。アプリでは変更できます。
カフェインの半減期とは？
体内のカフェインの半分を代謝するのにかかる時間です。健康な成人の多くでは約5時間ですが、個人差は約3〜7時間です。喫煙で短くなります。経口避妊薬はおよそ2倍にし、妊娠後期には10〜15時間に達することもあります。
計算ツールは複数のドリンクを合計できる？
いいえ、表示するのは1杯ずつです。複数のドリンクのカフェインは合算されるため、コーヒー2杯なら、それぞれ単独で残る量のほぼ合計が残ります。Caffeine vs Waterアプリなら、1日のすべてのドリンクを合計し、就寝時までの合計を予測します。
どれくらい正確ですか？
カフェイン研究で標準的な1コンパートメントモデルを使っており、Caffeine vs Waterアプリと同じモデルです。実際の値は体質、遺伝子、食べたものによって変わるため、結果は十分な根拠のある推定値としてお考えください。カフェインがほかの人より効きやすい、または効きにくいと感じる場合は、「カフェインの効き方」で別の設定を選んでください。
デカフェにもカフェインは入っている？
少しだけ入っています。デカフェコーヒー1杯には約2〜5 mgで、ふつうのドリップコーヒーの約95 mgと比べるとごくわずかです。寝る直前に飲んでも、50 mgのラインを大きく下回ります。
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すべてのドリンクを、まとめて合計。
Caffeine vs Waterなら、これを1日全体で行います。コーヒー、お茶、エナジードリンクのすべてを就寝時まで予測し、睡眠の妨げになりそうな1杯の前にお知らせします。iPhoneとApple Watchに対応。ベータ版に参加すると、AppleからTestFlightの招待メールが届きます。
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