Calcolatore di caffeina
Quanta caffeina ti resterà all'ora di dormire?
Scegli le tue bevande, quando le berrai e quando vai a letto. Vedrai quanta caffeina hai ancora in corpo quando spegni la luce, se sei sotto la linea del sonno di 50 mg e l'ora limite per la prossima.
Picco di circa 85 mg alle 16:52. Sotto 50 mg dalle 21:21.
Termina la bevanda entro le 17:30 per restare sotto 50 mg all'ora di dormire.
Trascina lungo il grafico per vedere qualsiasi ora.
Lascia che sia l'app a farlo per te. Somma ogni bevanda che registri, per tutto il giorno, e ti avvisa prima di quella che ti costerebbe il sonno.
Ottieni la beta gratuitaCaffeina attiva con un modello a un compartimento (emivita di assorbimento 10 min). Informazioni generali di benessere, non un parere medico.
La risposta breve
- La caffeina ha un'emivita di circa 5-6 ore nella maggior parte degli adulti, quindi circa metà di un caffè delle 16 è ancora in corpo tra le 21 e le 22.
- Punta a meno di 50 mg all'ora di dormire, circa mezza tazza di caffè. Gli studi sul sonno rilevano meno sonno profondo sopra questa soglia, anche in chi si addormenta senza problemi.
- Se vai a letto alle 23, finisci un caffè normale (95 mg) entro le 17:30, un caffellatte doppio entro le 15:15 e un energy drink da 200 mg entro le 11:30.
- Le bevande si sommano. Un caffè alle 8 e un caffellatte alle 16 lasciano circa 69 mg alle 23, più del solo caffellatte.
- Prendi la pillola o sei in gravidanza? La caffeina dura circa il doppio, quindi anticipa ogni orario di 2-4 ore.
Aggiornato il 2 ottobre 2026 · A cura del team di Caffeine vs Water
Esempi comuni
Quanto lascia una bevanda tipica all'ora di dormire
Una bevanda alla volta, per una persona con un'emivita tipica di 5,5 ore, salvo diversa indicazione. Aprine una qualsiasi nel calcolatore per cambiare gli orari.
16:00 · a letto alle 23:00
Un caffellatte nel pomeriggio
54 mg appena sopra la linea
Un caffellatte doppio (126 mg) alle 16 ti lascia ancora in corpo circa mezzo caffè quando spegni la luce. Passa a uno singolo e scende a circa 27 mg.
14:00 · a letto alle 23:00
Le 14 sono troppo tardi per un caffè?
32 mg sotto la linea
Per una tazza normale (95 mg), di solito no. Una grande (190 mg) alla stessa ora lascia circa 63 mg, cioè sopra la linea.
15:00 · a letto alle 23:00
Un energy drink grande dopo le lezioni
60 mg sopra la linea
Una lattina da 473 ml contiene 160 mg, quindi anche otto ore dopo ne resta più che in una lattina di cola. Per stare sotto 50 mg alle 23, finiscila entro le 13:30 circa.
20:00 · a letto alle 23:00
Un espresso dopo cena
45 mg appena sotto la linea
Un espresso singolo è poca cosa (63 mg), ma tre ore non sono molte. Raggiunge un picco di circa 56 mg verso le 20:50 ed è appena sotto la linea all'ora di dormire.
8:00 · a letto alle 23:00
Un caffè grande al mattino
30 mg sotto la linea
Anche una tazza grande da 190 mg va bene così presto. Quindici ore sono quasi tre emivite, quindi ne resta meno di un sesto.
18:00 · a letto alle 23:00
Pre-workout prima della palestra serale
110 mg più del doppio della linea
Un misurino da 200 mg cinque ore prima di dormire ti lascia in corpo più di una tazza di caffè. Per gli allenamenti serali, meglio un pre-workout senza caffeina.
14:00 · con la pillola
Lo stesso caffè delle 14, prendendo la pillola
52 mg appena sopra la linea
La pillola anticoncezionale raddoppia circa la durata della caffeina. La tazza che sopra lasciava 32 mg ora ne lascia 52. Anticipala verso le 13.
10:00 · in gravidanza
Un caffè al mattino in gravidanza
48 mg appena sotto la linea
A fine gravidanza la caffeina può impiegare 12 ore o più per dimezzarsi, quindi una tazza delle 10 è ancora in circolo alle 22. La maggior parte delle linee guida indica di non superare 200 mg al giorno in totale.
2:00 · a letto alle 9:00
Un espresso doppio durante il turno di notte
54 mg sopra la linea
La stessa regola vale per il sonno diurno, che è più leggero e si disturba più facilmente. Assumi la caffeina all'inizio del turno e smetti circa otto ore prima di dormire.
Orari limite
L'ora più tarda per ogni bevanda
L'ultima ora in cui puoi finire ogni bevanda e restare comunque sotto 50 mg se vai a letto alle 23, in base a quanto velocemente smaltisci la caffeina. Per un'altra ora di dormire, sposta ogni orario della stessa quantità.
| Bevanda | Veloce (4 h) | Nella media (5,5 h) | Lento (7,5 h) | Prendo la pillola (10 h) |
|---|---|---|---|---|
| Tè nero · 47 mg | In qualsiasi momento. Da sola non arriva mai a 50 mg. | |||
| Espresso · 63 mg | 21:15 | 20:45 | 20:00 | 19:15 |
| Matcha · 70 mg | 20:45 | 20:00 | 19:00 | 17:45 |
| Energy drink, 250 ml · 80 mg | 20:00 | 19:00 | 17:30 | 15:45 |
| Caffè filtro · 95 mg | 19:00 | 17:30 | 15:45 | 13:15 |
| Caffellatte doppio · 126 mg | 17:15 | 15:15 | 12:30 | 9:15 |
| Cold brew · 155 mg | 16:00 | 13:45 | 10:30 | 6:15 |
| Energy drink, 473 ml · 160 mg | 16:00 | 13:30 | 10:00 | 5:45 |
| Caffè filtro grande · 190 mg | 15:00 | 12:00 | 8:15 | 3:15 |
| Celsius o pre-workout · 200 mg | 14:45 | 11:30 | 7:30 | 2:30 |
Arrotondato al quarto d'ora precedente. Una bevanda alla volta: se hai già assunto caffeina prima nella giornata, l'orario limite arriva prima. Per altre bevande e per gli studi alla base della linea, leggi quando smettere di bere caffè prima di dormire.
Come funziona
La matematica dietro il numero
Sale in fretta, scende piano
La caffeina viene assorbita in circa un'ora, poi il fegato ne smaltisce una quota fissa ogni ora. Il calcolatore usa il modello standard a un compartimento della ricerca sulla caffeina, lo stesso che usa l'app: un'emivita di assorbimento di 10 minuti, poi l'emivita di eliminazione che scegli tu.
La tua emivita
La maggior parte degli adulti smaltisce metà della caffeina in circa 5 ore, ma si va da circa 3 a 7. Il fumo accelera lo smaltimento. La pillola anticoncezionale raddoppia circa l'emivita, e a fine gravidanza può triplicarla. Ecco perché lo stesso caffè può andare bene per una persona e tenerne sveglia un'altra. Perché varia
Perché 50 mg all'ora di dormire
La caffeina blocca l'adenosina, il segnale che accumula la pressione del sonno. Gli studi rilevano meno sonno profondo dopo dosi moderate assunte ore prima di dormire, anche in chi si addormenta senza problemi. Circa 50 mg, mezza tazza di caffè, è una soglia ragionevole sotto cui restare. Come la caffeina influisce sul sonno
Domande
Domande frequenti sul calcolatore di caffeina
Quanto resta in corpo la caffeina?
La caffeina raggiunge il picco nel sangue meno di un'ora dopo averla bevuta. Poi, nella maggior parte degli adulti, ne viene smaltita circa la metà ogni 5-6 ore, quindi un caffè da 95 mg alle 14 lascia ancora circa 32 mg alle 23. Ci vuole circa un giorno per smaltirla quasi tutta, e di più se sei in gravidanza o prendi la pillola.
Quanta caffeina all'ora di dormire è troppa?
Non c'è una soglia esatta, ma gli studi sul sonno rilevano effetti misurabili sul sonno profondo con dosi moderate assunte nel pomeriggio e la sera. Il calcolatore usa 50 mg all'ora di dormire, circa mezza tazza di caffè, come soglia ragionevole. Nell'app puoi cambiarla.
Che cos'è l'emivita della caffeina?
È il tempo che il corpo impiega a smaltire metà della caffeina presente. Nella maggior parte degli adulti sani è di circa 5 ore, ma va da circa 3 a 7 ore. Il fumo la accorcia. La pillola anticoncezionale la raddoppia circa, e a fine gravidanza può arrivare a 10-15 ore.
Il calcolatore somma più bevande?
No, mostra una bevanda alla volta. La caffeina di più bevande si somma, quindi due caffè lasciano più o meno la somma di quanto lascerebbe ciascuno da solo. L'app Caffeine vs Water somma tutte le bevande della giornata e proietta il totale fino all'ora di dormire.
Quanto è precisa?
Usa il modello standard a un compartimento della ricerca sulla caffeina, lo stesso modello dell'app Caffeine vs Water. I livelli reali variano in base al tuo corpo, ai tuoi geni e a ciò che hai mangiato, quindi considera il risultato una stima ben fondata. Se la caffeina ti fa più o meno effetto rispetto alla maggior parte delle persone, scegli un'altra impostazione in Effetto della caffeina.
Il decaffeinato contiene caffeina?
Un po'. Una tazza di caffè decaffeinato ne contiene circa 2-5 mg, contro circa 95 mg di un normale caffè filtro. È molto al di sotto della linea di 50 mg, anche subito prima di dormire.
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Tabella della caffeina
Tabella del contenuto di caffeina
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