Calculadora de cafeína
¿Cuánta cafeína te quedará a la hora de dormir?
Elige tus bebidas, cuándo las tomarás y a qué hora te acuestas. Verás cuánta cafeína te queda al apagar la luz, si está por debajo de la línea de sueño de 50 mg y la hora límite para la siguiente.
Alcanza un máximo de unos 85 mg a las 16:52. Por debajo de 50 mg desde las 21:21.
Termínalo antes de las 17:30 para quedarte por debajo de 50 mg a la hora de dormir.
Desliza el dedo por el gráfico para ver cualquier hora.
Deja que la app lo haga por ti. Suma cada bebida que registras, durante todo el día, y te avisa antes de la que te quitaría sueño.
Consigue la beta gratisCafeína activa con un modelo de un compartimento (vida media de absorción de 10 min). Información general de bienestar, no consejo médico.
La respuesta corta
- La cafeína tiene una vida media de unas 5 a 6 horas en la mayoría de los adultos, así que más o menos la mitad de un café de las 16:00 sigue en tu cuerpo entre las 21:00 y las 22:00.
- Intenta estar por debajo de 50 mg a la hora de dormir, más o menos medio café. Los estudios del sueño observan menos sueño profundo por encima de esa cifra, incluso en personas que se duermen sin problema.
- Si te acuestas a las 23:00, termina un café normal (95 mg) antes de las 17:30, un latte doble antes de las 15:15 y una bebida energética de 200 mg antes de las 11:30.
- Las bebidas se suman. Un café a las 8:00 y un latte a las 16:00 dejan unos 69 mg a las 23:00, más que el latte solo.
- ¿Tomas la píldora o estás embarazada? La cafeína dura más o menos el doble, así que adelanta cada hora entre 2 y 4 horas.
Actualizado el 2 de octubre de 2026 · Por el equipo de Caffeine vs Water
Casos habituales
Lo que deja una bebida típica a la hora de dormir
Una bebida cada vez, para alguien con una vida media típica de 5,5 horas salvo que se indique otra cosa. Abre cualquiera en la calculadora para cambiar las horas.
16:00 · a dormir a las 23:00
Un latte por la tarde
54 mg justo por encima de la línea
Un latte doble (126 mg) a las 16:00 todavía te deja más o menos medio café en el cuerpo al apagar la luz. Con un solo shot baja a unos 27 mg.
14:00 · a dormir a las 23:00
¿Las 14:00 es demasiado tarde para un café?
32 mg por debajo de la línea
Con una taza normal (95 mg), normalmente no. Una grande (190 mg) a la misma hora deja unos 63 mg, lo que está por encima.
15:00 · a dormir a las 23:00
Una bebida energética grande después de clase
60 mg por encima de la línea
Una lata de 473 ml tiene 160 mg, así que incluso ocho horas después queda más que en una lata de cola. Para estar por debajo de 50 mg a las 23:00, termínala hacia las 13:30.
20:00 · a dormir a las 23:00
Un espresso después de cenar
45 mg justo por debajo de la línea
Un shot es poco (63 mg), pero tres horas no son mucho tiempo. Alcanza un máximo de unos 56 mg hacia las 20:50 y a la hora de dormir está apenas por debajo de la línea.
8:00 · a dormir a las 23:00
Un café grande por la mañana
30 mg por debajo de la línea
Incluso una taza grande de 190 mg no es problema tan temprano. Quince horas son casi tres vidas medias, así que queda menos de una sexta parte.
18:00 · a dormir a las 23:00
Preentreno antes de ir al gimnasio por la tarde
110 mg más del doble de la línea
Un cacito de 200 mg cinco horas antes de dormir te deja más cafeína que una taza de café. Para entrenar por la tarde-noche, es mejor un preentreno sin cafeína.
14:00 · con la píldora
El mismo café de las 14:00, tomando la píldora
52 mg justo por encima de la línea
La píldora anticonceptiva hace que la cafeína dure aproximadamente el doble. La taza que antes dejaba 32 mg ahora deja 52 mg. Adelántala a eso de las 13:00.
10:00 · embarazada
Un café por la mañana durante el embarazo
48 mg justo por debajo de la línea
Al final del embarazo, la cafeína puede tardar 12 horas o más en reducirse a la mitad, así que una taza a las 10:00 sigue ahí a las 22:00. La mayoría de las recomendaciones aconsejan no pasar de 200 mg al día en total.
2:00 · a dormir a las 9:00
Un espresso doble en el turno de noche
54 mg por encima de la línea
La misma regla vale para el sueño de día, que es más ligero y se altera con más facilidad. Toma la cafeína al principio del turno y deja de tomarla unas ocho horas antes de dormir.
Horas límite
La hora límite para cada bebida
La última hora a la que puedes terminar cada bebida y seguir por debajo de 50 mg si te acuestas a las 23:00, según lo rápido que elimines la cafeína. Si te acuestas a otra hora, mueve cada hora en la misma cantidad.
| Bebida | Rápido (4 h) | Típico (5,5 h) | Lento (7,5 h) | Tomo la píldora (10 h) |
|---|---|---|---|---|
| Té negro · 47 mg | A cualquier hora. Por sí sola nunca llega a 50 mg. | |||
| Espresso · 63 mg | 21:15 | 20:45 | 20:00 | 19:15 |
| Matcha · 70 mg | 20:45 | 20:00 | 19:00 | 17:45 |
| Bebida energética, 250 ml · 80 mg | 20:00 | 19:00 | 17:30 | 15:45 |
| Café de filtro · 95 mg | 19:00 | 17:30 | 15:45 | 13:15 |
| Latte doble · 126 mg | 17:15 | 15:15 | 12:30 | 9:15 |
| Cold brew · 155 mg | 16:00 | 13:45 | 10:30 | 6:15 |
| Bebida energética, 473 ml · 160 mg | 16:00 | 13:30 | 10:00 | 5:45 |
| Café de filtro grande · 190 mg | 15:00 | 12:00 | 8:15 | 3:15 |
| Celsius o preentreno · 200 mg | 14:45 | 11:30 | 7:30 | 2:30 |
Redondeado hacia abajo al cuarto de hora. Una bebida cada vez: si ya has tomado cafeína antes en el día, la hora límite llega antes. Para varias bebidas y los estudios detrás de la línea, lee cuándo dejar de tomar café antes de dormir (en inglés).
Cómo funciona
Las cuentas detrás de la cifra
Sube rápido, baja despacio
La cafeína se absorbe en aproximadamente una hora, y luego tu hígado elimina una proporción fija cada hora. La calculadora usa el modelo estándar de un compartimento de la investigación sobre la cafeína, el mismo que usa la app: una vida media de absorción de 10 minutos y, después, la vida media de eliminación que elijas.
Tu vida media
La mayoría de los adultos eliminan la mitad de su cafeína en unas 5 horas, pero va de unas 3 a 7. Fumar la acelera. La píldora anticonceptiva la duplica aproximadamente, y al final del embarazo puede triplicarse. Por eso el mismo café puede no afectar a una persona y quitarle el sueño a otra. Por qué varía
Por qué 50 mg a la hora de dormir
La cafeína bloquea la adenosina, la señal que acumula la presión del sueño. Los estudios observan menos sueño profundo tras dosis moderadas tomadas horas antes de acostarse, incluso en personas que se duermen sin problema. Unos 50 mg, más o menos medio café, es un límite sensato por debajo del cual quedarse. Cómo afecta la cafeína al sueño
Preguntas
Preguntas frecuentes sobre la calculadora de cafeína
¿Cuánto tiempo permanece la cafeína en el cuerpo?
La cafeína alcanza su máximo en la sangre menos de una hora después de tomarla. Después, en la mayoría de los adultos se elimina más o menos la mitad cada 5 a 6 horas, así que un café de 95 mg a las 14:00 todavía deja unos 32 mg a las 23:00. Eliminarla casi por completo lleva aproximadamente un día, y más si estás embarazada o tomas la píldora.
¿Cuánta cafeína a la hora de dormir es demasiada?
No hay un límite exacto, pero los estudios del sueño encuentran efectos medibles sobre el sueño profundo con dosis moderadas tomadas por la tarde y por la noche. La calculadora usa 50 mg a la hora de dormir, más o menos medio café, como límite sensato. La app te deja cambiarlo.
¿Qué es la vida media de la cafeína?
Es el tiempo que tarda tu cuerpo en eliminar la mitad de la cafeína que contiene. En la mayoría de los adultos sanos es de unas 5 horas, pero va de unas 3 a 7 horas. Fumar la acorta. La píldora anticonceptiva la duplica aproximadamente, y al final del embarazo puede llegar a 10 a 15 horas.
¿La calculadora suma varias bebidas?
No, muestra una bebida cada vez. La cafeína de varias bebidas se suma, así que dos cafés dejan más o menos la suma de lo que dejaría cada uno por separado. La app Caffeine vs Water suma todas las bebidas de tu día y proyecta el total hasta tu hora de dormir.
¿Qué precisión tiene?
Usa el modelo estándar de un compartimento de la investigación sobre la cafeína, el mismo modelo que la app Caffeine vs Water. Los niveles reales varían según tu cuerpo, tus genes y lo que hayas comido, así que toma el resultado como una estimación bien fundamentada. Si la cafeína te afecta más o menos que a la mayoría, elige otra opción en Cómo te afecta la cafeína.
¿El descafeinado tiene cafeína?
Un poco. Una taza de café descafeinado tiene unos 2 a 5 mg, frente a unos 95 mg de un café de filtro normal. Está muy por debajo de la línea de 50 mg incluso justo antes de dormir.
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Tabla de cafeína
Tabla de contenido de cafeína
Café, té, refrescos y bebidas energéticas lado a lado, por tamaño.
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