Wie viel Koffein ist zur Schlafenszeit noch in dir?

Koffein erreicht seinen Höchstwert im Blut weniger als eine Stunde nach dem Trinken. Danach wird bei den meisten Erwachsenen etwa alle 5 bis 6 Stunden die Hälfte abgebaut, also lässt ein Kaffee mit 95 mg um 14 Uhr um 23 Uhr noch etwa 32 mg übrig. Bis fast alles abgebaut ist, dauert es etwa einen Tag, und länger, wenn du schwanger bist oder die Pille nimmst.

Eine exakte Grenze gibt es nicht, aber Schlafstudien finden messbare Auswirkungen auf den Tiefschlaf durch moderate Mengen am Nachmittag und Abend. Der Rechner nutzt 50 mg zur Schlafenszeit, etwa eine halbe Tasse Kaffee, als vernünftige Grenze. In der App kannst du sie ändern.

Das ist die Zeit, die dein Körper braucht, um die Hälfte des Koffeins abzubauen. Bei den meisten gesunden Erwachsenen sind das etwa 5 Stunden, aber die Spanne reicht von etwa 3 bis 7 Stunden. Rauchen verkürzt sie. Die Antibabypille verdoppelt sie ungefähr, und in der späten Schwangerschaft kann sie 10 bis 15 Stunden erreichen.

Nein, er zeigt jeweils ein Getränk. Koffein aus mehreren Getränken summiert sich, also lassen zwei Kaffees ungefähr die Summe dessen übrig, was jeder allein übrig lassen würde. Die App Caffeine vs Water rechnet jedes Getränk deines Tages zusammen und rechnet die Summe bis zu deiner Schlafenszeit voraus.

Er nutzt das übliche Ein-Kompartiment-Modell aus der Koffeinforschung, dasselbe Modell wie die App Caffeine vs Water. Die tatsächlichen Werte hängen von deinem Körper, deinen Genen und deinem Essen ab, sieh das Ergebnis also als gut begründete Schätzung. Wenn Koffein bei dir stärker oder schwächer wirkt als bei den meisten, wähle unter „So wirkt Koffein bei dir“ eine andere Einstellung.

Ein wenig. Eine Tasse entkoffeinierter Kaffee enthält etwa 2 bis 5 mg, verglichen mit etwa 95 mg in normalem Filterkaffee. Das liegt weit unter der 50-mg-Linie, selbst direkt vor dem Schlafengehen.